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Una hora de ejercicio diario para no ganar kilos | Full Ring Online

Una hora de ejercicio diario para no ganar kilos

Estudios realizados por el Brigham and Women’s Hospital y Harvard Medi­cal School de Boston han demostrado que, a partir de los 50 años, las muje­res deben practicar cada día al menos una hora de ejercicio moderado para evitar el aumento de peso que aparece con el envejecimiento.

 

El estudio se centró en más de 34.000 mujeres sanas norteamericanas, con una edad promedio de 54 años, que con­sumían una dieta típica estadounidense. Las participantes fueron controladas en su peso y el tiempo de ejercicio semanal. En el trans­curso del estudio, que duró unos 15 años, ellas ganaron un promedio de 2,6 kilos en total.

Sólo el 13% de las muje­res mantuvieron un peso saludable durante todo el estudio y eran, justa­mente, las que hacían una hora de ejercicio al día o más.

Si bien esta recomen­dación puede parecer excesiva, ya sea por falta de tiempo o porque habi­tualmente se considera necesario una jornada de descanso, los autores del estudio recomien­dan a las mujeres que quieren afrontar el nuevo desafío que realicen cambios en las rutinas de actividad diaria. Por ejemplo, podrían ir al trabajo andando en bicicleta o cami­nando.

Y si siete horas a la semana le parecen demasiado difíciles de cumplir, también pueden reducir el tiempo sema­nal a la mitad, realizando un ejercicio más activo como correr, andar en bicicleta o nadar a alta intensidad.

El tiempo dedicado a la actividad física sumaría así un total semanal de 7 horas por semana. Es bastante, pero es la garantía para mantenerse en buen peso y saludable. ¡Vale la pena hacerlo!

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