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Actividad física a los 30 | Full Ring Online

Actividad física a los 30

Asesoramiento: Dra. Patricia Sangenis Médica Cardióloga, Especialista en Medicina del Deporte.

En esta edad, la deserción de la actividad física es muy elevada, por trabajo o cuestiones familiares por lo cual hay que encontrar el tipo de actividad física que las atraiga y las divierta. Esto puede ser desde simples caminatas, hasta clases de salsa u otras danzas, un plan al aire libre o un plan en el gimnasio.

A esta edad indico, en una sesión programada para la actividad física:

  1. 30 minutos de actividad aeróbica
  2. 20 minutos de tonificación muscular
  3. 10 minutos de flexibilidad

* Dividido en 3 a 4 sesiones semanales

Para tener en cuenta

  • Evite el consumo de azúcares, grasas, frituras y productos refinados.
  • Intente no comer la comida que sus hijos dejan en el plato. Son caloría extra que no necesita.
  • Organice su alimentación dentro de su rutina y realice las cuatro comidas diarias.
  • Haga las compras a conciencia, pensando en las comidas que hará en la semana. Piense que ésta es una buena
  • oportunidad para delinear un tipo de alimentación saludable no sólo para usted, sino también para su pareja e hijos.
  • Los consejos de la especialista

 

Dra. María Inés Somoza, nutricionista.

Luego de los 30 años, es recomendable:

  • Ser físicamente activos, para quemar las calorías que el metabolismo no gasta tanto, y para fortalecer la masa muscular.
  • Ser ordenado en la alimentación.
  • Consumir todos los grupos de alimentos para que la alimentación sea completa y saludable.

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